moshaverrkhob moshaverrkhob
|
تفاوت استرس و اضطراب. فرق اضطراب و استرس و افسردگي. درمان استرس و اضطراب. استرس و اضطراب دو فرآيند فيزيولوژيكي هستند كه در همه افراد اتفاق مي افتد. با اين حال، در حالي كه هر دو در سالهاي اخير افزايش يافتهاند ، بسياري از افراد در تمايز بين اين دو وضعيت رواني مشكل دارند. در اين مقاله به شباهتها و تفاوتهاي بين استرس و اضطراب مي پردازيم و به اين موضوع ميپردازيم كه چگونه، در صورت عدم درمان يا در موارد شديدتر، اين شرايط ميتوانند به اختلال تبديل شوند. ما همچنين نگاهي به چند مكانيسم مقابله اي مي اندازيم كه براي درمان آن ها موثر مي باشد. استرس و اضطراب چقدر شبيه هم هستند؟ بي خوابي (مشكل خواب) تفاوت بين استرس و اضطراب چيست؟ استرس پاسخي به فشارهاي روزانه يا يك موقعيت تهديد كننده است، در حالي كه اضطراب واكنشي به استرس است. اضطراب، كه دليل مشخصي ندارد، بيشتر طول مي كشد و درمان آن دشوارتر است. تفاوت اصلي بين استرس و اضطراب در دوره زماني است كه علائم در آن احساس مي شود. استرس يك پاسخ داخلي طبيعي به يك تهديد است كه به عنوان «پاسخ جنگ يا گريز» نيز شناخته ميشود و بدون آن، نژاد ما زنده نميماند. با اين حال، براي برخي، استرس در تعيين ضرب الاجل يا پاسخگويي به خواسته ها مفيد نيست، بلكه باعث آسيب فيزيكي و پريشاني عاطفي مي شود. اگرچه استرس ممكن است باعث ايجاد احساس اضطراب شود، اما اين با يك اختلال اضطراب تشخيص داده شده متفاوت است. اختلال اضطرابي زماني تعريف ميشود كه اضطراب پايدار، نامتناسب با واقعيت باشد و به طور قابل توجهي در زندگي روزمره فرد اختلال ايجاد كند. 5 تفاوت استرس و اضطراب سردرد منبع:كانون مشاوران ايران-تفاوت استرس و اضطراب چيست؟
امتیاز:
بازدید: 0
حمله پانيك؛ علل، علائم و راه درمان اين اختلال، دارو گياهي، تست تشخيصي حمله پانيك به هجوم ناگهاني ترس و اضطراب گفته مي شود، اين حملات علائمي را به همراه دارد كه در ادامه مقاله به آن پرداخته شده است. ترس و اضطرابي كه در اين حملات تجربه مي شود غيرواقعي مي باشد و با شرايط موجود هنگام حملات پانيك هماهنگي ندارد. توجه داشته باشيد كه هركسي ممكن است يك بار در طول زندگي حمله پانيك را تجربه كرده ولي اين بدين معني نمي باشد كه نياز به درمان دارد. اين درحالي است كه حملات هميشگي نشانه اضطراب بيش از اندازه مي باشد كه نياز به درمان و مراجعه به متخصص دارد. حمله پانيك؛ علل، علائم و راه درمان اين اختلال بيحسي شروع علائم در حمله پانيك ناگهاني و غيرارادي مي باشد البته گاهي اوقات مي تواند به آرامي نيز بروز پيدا كند. در برخي از افراد حملات پانيك آهسته و باعلائم كم تري همراه است، به طوري كلي مي توان گفت كم تر از چهار مورد از علائم بالا را تجربه مي كنند. بيماري پانيك و علائم آن مي تواند در تمام سنين به شكل هاي مختلف ديده شود، اما در ۲۰ تا ۳۰ از شيوع بيش تري برخوردار است. زمان حملات پانيك متفاوت است اما به طور كلي حدود پنج تا ۲۰ دقيقه ادامه دارد و در ۱۰ دقيقه به بالاترين حد ممكن يا اوج ميرسد. حمله پانيك ممكن است در يك روز يا يك ساعت چند بار رخ دهد يا در طول هفته كلا يك بار ايجاد شود، بنابراين برنامه منظمي ندارد. خوشبختانه كساني كه به طور مكرر و هميشگي حملات پانيك را تجربه مي كنند ميتوانند موقعيت هايي را تشخيص دهند كه باعث بروز اين حملات مي شود و به مرور از آن ها دوري كنند، اگر اين تشخيص سخت مي باشد روانشناس مي تواند به آن ها در تشخيص موقعيت ها كمك كند. حمله پانيك؛ علل، علائم و راه درمان اين اختلال،علل حمله پانيك يا وحشت زدگي موقعيتها و اختلالات متفاوت مانند اضطراب يا افسردگي منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-حمله پانيك | علل | علائم و راه درمان اين اختلال
امتیاز:
بازدید: 0
ورزش براي كاهش استرس و اضطراب امروزه متخصصان به ورزش به عنوان راهبردي اثربخش در ايجاد آرامش و كاهش استرس عقيده دارند. ورزش انسجام فيزيولوژيكي بدن را افزايش ميدهد و به افراد كمك ميكند تا وزن ايدهآل را حفظ كنند و احتمال چاقي را كاهش دهند. ورزش مداوم ضربان قلب را به صورت كلي كاهش ميدهد، در ورزش براي استرس و اضطراب به عنوان يك داروي موثر و قوي عمل مي كند. فوايد ورزش براي بدن ورزش موجب افزايش گردش خون ميشود و باعث ميگردد كه فرد عميقتر نفس بكشد، ورود اكسيژن را همچنين به بدن افزايش ميدهد و سلولهاي ايمني را تغذيه ميكند. تغذيه سلولهاي ايمني نيز مقاومت بدن را در برابر بيماري افزايش ميدهد. همچنين ورزش تحمل بدن را در برابر تغييرات دما (گرما و سرما) بهبود ميبخشد. به طور كلي فوايد عمومي ورزش به شرح زير ميباشد: 1- ملاقات با مردم و اجتماعي شدن 9- ورزش در كاهش استرس و اضطراب نقش به سزايي دارد. اما آنچه كه به بحث ما مربوط ميشود، بررسي تاثير ورزش و كاهش استرس ميباشد كه ورزش علاوه بر كاهش استرس، افسردگي و اضطراب را هم كاهش ميدهد. ورزش يك راهبرد اثربخش در ايجاد آرامش و كاهش استرس است و در واقع يك سوپاپ ايمني براي استرس فراهم ميكند. ورزشهايي مانند دوميداني، شنا، پيادهروي سريع، دوچرخهسواري، قايقراني، طناب زدن، وزنهبرداري كه هم باعث افزايش ضربان قلب و تنفس ميشوند، بيشترين تاثير را در كاهش ميزان استرس دارند. علاوه بر اينها بتوانيد هفتهاي يك بار به كوه برويد و از آرامش و هواي پاك كوهستان بهرهمند شويد، ميزان استرس شما به شدت كاهش پيدا ميكند. در هنگام ورزش كردن به نكات زير نيز توجه داشته باشيد: -ورزش براي كاهش استرس و اضطراب بسيار كارامد است پس آن را جدا بگيريد
منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-نقش ورزش در كاهش استرس و اضطراب
امتیاز:
بازدید: 17
شما به احتمال زياد در زندگي خود در حال حاضر داراي مقداري استرس مي باشيد. استرس بيش از حد كه يكي از آنها بيشتر شدن وزن محسوب مي شود. استرس موجب ميشود كه سطح كورتيزول افزايش پيدا كند . و كورتيزول گرسنگي را بيشتر ميكند . مخصوصاً به غذاهاي شيرين و نشاسته دار هوس ميكنيد. استرس و افزايش وزن به مبارزه كردن با هورمون هاي مربوط به استرس ياري مي دهد. و در عين حال از مواد شيميايي اين احساس خوب را بيشتر خواهد كرد. مي تواند به شما ياري دهد كه در كنترل هر چيزي كه در زندگيتان سر راه شما قرار ميگيرد. آرامش شما را حفظ كرده و به صورت عاقلانه برخورد كنيد. مواد غذايي پر از فولات درمان استرس با شكلات و پلي فنولها شكلات تيره كه داراي بيشترين مقدار از اين مواد را بهتر كننده به خلق و خو مي باشد . و مي تواند كورتيزول و همينطور فشار خون را كم كند. همينطور تعيين شده كه شكلات تيره رضايت بخش تر از شكلات شيريني مي باشد. به دليل اينكه مقدار كمي از آن بسيار داراي فايده مي باشد. منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران -براي درمان استرس چه بخوريم؟
امتیاز:
بازدید: 103
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |